2018-05-14作者：东方养道来源：养发吧次阅读
即使您非常的爱惜自己的头发，定期护理，有时候也难免会脱发，我们很多人都有同样的问题。一种常见的误解是，认为简单的润滑、洗发和定期调理头发会使头发变得更强壮、更健康，这样做是对的。但除此之外，还有另一个重要的方面对头发健康起着至关重要的作用——饮食养发。
您需要有一个均衡的饮食计划，经常食用可以改善发质和防脱发营养成分的食物。经常食用会像变魔术一样，给你的头发增添光彩，没有沙龙或专业的美发师也可以使头发变的更好。所以是时候通过更合理的养发计划调整你的饮食习惯了，来改善您头发的健康，下面是我给您列的一份防脱发的食物清单。
有助于防脱发的食物
1.绿色蔬菜
绿色蔬菜，如菠菜、芜菁甘蓝、甜菜和生菜，都含有对毛细胞保持活性和健康至关重要的铁元素。缺铁会导致脱发，因为所需的营养量不会被输送到发根。这使它们很脆弱，容易被破坏。甘蓝含有维生素A和C，对头皮有好处。它们也是天然的护发素。就连萝卜青菜和甜菜都含有维生素A和C。吃绿色蔬菜的最好方法是做沙拉，更健康的方法是煮熟后食用。
2.胡萝卜
胡萝卜富含β胡萝卜素，它是防止脱发的一种重要营养物质。它还含有大量的维生素A，可以改善头皮和毛囊的健康。胡萝卜富含其他营养素和矿物质，如维生素K、C、B6、B1、B3、B2、纤维、钾和磷，这些都是保持强健和健康的头发的关键。每天喝胡萝卜汁，可以有效减缓脱发。你也可以生吃胡萝卜，把它们加到沙拉里，或者做汤或咖喱。
3.红薯
红薯含有铜、铁和蛋白质，可以促进头发生长，保持头皮健康。它也富含β胡萝卜素，可以促进细胞生长，防止脱发，改善头皮健康。甜土豆含有钾和镁，能让人平静下来，起到缓解压力的作用。这种特性对养发是有益的，因为压力经常会导致脱发。你可以用不同的方式吃红薯。最好的方法是煮熟，你也可以烤着吃。
4.核桃
核桃被称为“养发食品”，因为它们含有Ω-3脂肪酸——这是健康柔软的头发所必需的营养物质。核桃还含有锌、铁、硒和维生素B1、B6和B9——所有这些都能刺激头发生长，有效地减少头发的掉落。它们还含有生物素、维生素E、蛋白质和镁，可以增强毛囊，保持头皮健康。你既可以生吃核桃，也可以把它们浸泡在水里，泡一晚即可，然后可以做沙拉或者甜点，是一种非常不错的方法。
5.扁豆
小扁豆像红扁豆，豌豆，黄扁豆，鹰嘴豆和芸豆，它们富含叶酸，磷和纤维。这些营养物质可以为头皮增加“氧气供应”，从而刺激了头发的生长。扁豆中的蛋白质有助于培养对头发生长至关重要的细胞。它可以滋养头皮和毛囊，增强了这些小细胞的“抵抗力”。吃扁豆有很多方法，其中最好的方法是用它们来烹饪，一种很美味的食物，这对头发很有好处。
今天就先给大家展示五种对于脱发有很好效果的食物，小编一共总结了十种食材，想了解后面五种请看《五种可以有效防止脱发的食物——下篇》
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