2018-05-21作者：东方养道来源：养发吧次阅读
人们常说改变饮食和睡眠等生活习惯可以防止脱发这非常重要。但是有很多人不知道具体需要改变什么。所以，这次我们将介绍防止脱发和适合头发的生活方式。
激素是头发生长所必需的物质之一。生长激素是一种深入参与而形成的脂质，碳水化合物和蛋白质的激素，它被认为是正在睡觉的养发分泌物。
其中，分泌量最多的时间段是22时至2时，睡眠后3小时至4小时会开始分泌。但是，根据工作和生活方式的不同，您可能无法在22点上床。在这两种理论中，重要的是你需要有一个良好的睡眠时间。尽可能每天早睡早起，以改善身体节奏，促进生长激素分泌。
此外，在睡眠期间，除生长激素之外还有各种荷尔蒙分泌的时间带。睡眠质量差的人，如睡眠呼吸暂停综合症和失眠据说会增加生活方式类疾病的风险。良好的睡眠对头发和身体健康都很重要。所以我们可以采取些可以使头发兴奋的营养。
1.蛋白质
身体营养主要由膳食提供，均衡饮食对头发很重要。头发是由蛋白质等组成的，让我们看看有哪些食物可以很好的养发护发，含有良好蛋白质的典型成分包括豆类，鸡肉，猪肉，牛肉，大豆，乳制品，大米等。为了让你的头发更健康，尽量选择高质量蛋白质的食物和饮品。
2.锌
在矿物质中，锌——特别是因为它是细胞分裂过程中必需的矿物质，应该有意识的摄入。由于产生毛发的毛囊以极快的速度重复细胞分裂，因此当锌缺乏时细胞分裂被延迟。结果可能会发生诸如头发生长减慢，头发质量恶化，头发脱落等问题。富含锌的食物包括牡蛎，杠杆，菠菜，牛肉等。
3.脂肪酸
脂肪酸也是支持人体健康工作和保持头发和身体健康水分所必需的。特别是ω-3脂肪酸的EPA，DHA和ALA不能由人体产生，它是一种容易缺乏的脂肪酸。这种脂质可以从鲑鱼，鳕鱼，沙丁鱼，鲭鱼，芝麻油，亚麻子油中摄入。
4.维他命
维生素A有助于人体的新陈代谢，猪肉中所含的维生素B族等对疲劳代谢和恢复有影响。海藻和鱼类等海鲜类食品也含有大量的矿物质和维生素，希望这些可以积极食用。用合理的饮食防脱发的方式加入富含维生素，猪肉，牛肉，杏仁，草莓和胡桃的胡萝卜等绿黄色蔬菜。不要只专注于单一成分，而是以平衡良好的方式摄入这些对头发有益的食物成分。
虽然一天用餐中所吃到的营养品是足够的，但在商务旅行和工作餐中这些营养就可能会欠缺。在这种情况下，最好不要在一天内强行平衡营养的摄入，而要在几天的饮食中获得。另外，建议您根据需要适当的摄入补充保健品。
总之，在繁忙的现代社会中，脱发可以说是身体不适的征兆。随着时间的推移，我们的生活方式变的很难改变，重要的是要积极审查自己的生活习惯，包括均衡饮食，如吃豆类，在正常膳食中加入蛋白质，多吃些坚果类食物等等。改善饮食和生活方式习惯会帮助我们更好的改善和预防脱发。
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