2018-06-20作者：东方养道来源：养发吧次阅读
很多的人出现了白头发都慌了神，着急的就把头发染黑了，虽然不提倡染发，但毕竟关系到外貌，染发也是可以理解的。其实如果你头发护理方法得当，你可以经常吃这些食物，就可以减少白发，同时还有去除头皮屑，减少头发分叉的效果。
头发需要定期供应蛋白质、葡萄糖、维生素和矿物质。这些营养物质的缺乏将首先反映在头发上。头皮屑、头发分叉、脱发等头发问题都可能是你身体缺乏营养成分的迹象，以下这些食物养发护发有很好的效果。
1.坚果
坚果富含生物素、维生素E和水合油。含有少量的铜，在生产黑色素的过程中起着重要的作用，帮助头发恢复黑色，已经有专家指出。身体上缺乏铜是头发过早变白的常见原因。
2.藜麦
干枯毛躁无生气的头发可能是体内维生素缺乏的标志。头发是由90%的蛋白质组成的，比如经常的不吃早餐是缺乏蛋白质的原因之一。藜麦种子可以为身体提供必要的氨基酸蛋白质。
3.扁豆
缺铁是导致脱发和发质退化的主要原因。所以经常食用红肉和扁豆可以补充体内缺乏的铁元素。
4.鸡蛋
鸡蛋里含有大量的蛋白质，维生素B和d和生物素，是可以刺激产生角蛋白的，这有助于恢复毛发弹性使头发变的厚实，因此鸡蛋对于养发而言，可以作为日常生活中必不可少的一种食物。
5.牡蛎
头皮屑是身体中锌元素缺乏的一个很明显的标志。锌有助于维持腺体的功能，锌的缺乏会导致脱发，毛囊周围的头皮变的干燥，从而出现一些头皮屑，牡蛎中含有足够的锌，如果你有头皮屑，这是一个通过补充锌元素来去除头皮屑的好来源。
6.红辣椒，橙子，草莓
这些食物中含有维生素C，有助于防止自由基的作用引起头发的损伤，并刺激胶原蛋白的产生，缺乏维生素C头发的四分之一会显得毫无生气，变的细软易断，这种情况是在告诉您该补维生素C了。
饮食养发对头发是十分重要的，俗话说民以食为天，我们每天都离不开食物，如果能让食物作为一个很好的营养补充剂来食用，那是最好不过了，所以当您出现白发，头发分叉，头皮屑变多的时候可以适当的吃一些以上举例的食物来作为补充。
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