2018-05-24作者：东方养道来源：养发吧次阅读
看到梳子上比平时更多的头发？你不是一个人。在中国每年大约有8000万人因为年龄增长而出现男性或女性脱发，无数人因自身免疫性疾病，糖尿病，维生素缺乏，压力和缺乏睡眠等情况而遭受脱发。虽然脱发很难治愈，但有研究表明，通过饮食养发是可以使头发生长的。在用餐的时候可以多食用以下食物，这些食物富含已经被证实的可以帮助毛发生长的营养物质。
1.大马哈鱼
头发是一种蛋白质纤维(就像指甲一样)，这意味着你需要吃蛋白质来补充帮助头发生长，维持现在的头发质量。蛋白质也会产生角蛋白，这是头发的关键结构成分。一种明智的选择是以海洋为基础的蛋白质，如鲑鱼，由于其omega-3脂肪酸和维生素的含量，它已经被证明可以促进女性的头发健康。
2.蜂蜜
作为局部治疗，蜂蜜可以改善有效防止脱发。在一项对患有脂溢性脱发患者的研究中，包括发质干枯毛躁、头皮发痒和脱发的患者，他们每隔一天就将90%的蜂蜜和10%的水分均匀涂抹在头皮上，4周后在研究结束时脱发的情况有所改善。
3.坚果类
2015年1月，某一国外权威组织发布了一项关于女性养发生发的很有前途的研究。研究对象在6个月里接受了含有omega-3和omega-6必需脂肪酸和抗氧化剂的营养补充剂。在6个月后，90%的受试者报告了脱发有了明显减少，86%的人报告了有新的头发生长，87%的人报告头发变的更浓密了。如果你想达到不错的效果，吃富含omega-3和omega-6坚果类和种子类食物非常有必要，比如核桃、亚麻籽和葡萄籽、向日葵和芝麻。
4.菠菜
一项研究发现，脱发的女性体内铁和维生素D2的含量明显低于同龄人。菠菜是一种很好的选择，因为它富含铁元素，富含维生素C，有助于铁的吸收。把一份菠菜沙拉和煮熟的鸡蛋或蘑菇一起吃，这两样都富含维生素D，可以给你自己最好的帮助来减缓脱发。
5.牡蛎
在预防和治疗脱发方面，锌是一种超级营养物质。在一项研究中，研究人员将50名脱发患者的锌水平与50个健康人的锌含量进行了对比，发现所有的脱发患者的锌含量都非常低。另一项研究调查了312名脱发的男性和女性的锌和铜含量。暂且不说脱发的原因，所有受试者的锌含量都明显低于健康人。
补锌和吃大量富含锌的食物可以减缓大多数情况下的脱发，所以把它添加到你的饮食中是个很不错的计划。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，牡蛎所含的锌比其他任何食物都多。锌的其他食物来源包括核桃、菠菜、鸡蛋、葵花籽、青豆、小麦胚芽、燕麦和鹰嘴豆。
6.植物油
南瓜油、迷迭香精油和椰子油都可以作为头皮的补充品。在一项研究中，研究人员让男性每天服用400毫克的南瓜籽油或椰子油，持续24周，那些食用南瓜籽油的人的毛发生长增加了40%。如果不吃那作为一个外用品也很有效果。把它们当作一种美容美发产品，椰子油可以保护头发免受蛋白质的损失，迷迭香精油可以增加头发的生长与米诺地尔、落健的主要成分一样可以减少脱发和头皮瘙痒。
7.海藻
最近的一项研究发现，羊肚菌(传统中药属于沙漠植物)和一种可食用的褐海藻作为防脱发的补充剂，可以促进轻度到中度脱发的人的毛发生长。经过16周的使用，志愿者的头发数量增加了13%，头发厚度增加了27%。该补充剂对头皮炎症和头皮屑也有效。
预防脱发的食物真的有太多太多了，但真正效果很明显的没几种，不过经常使用都是可以看到效果的，这点有目共睹。如果你还在脱发或者刚刚有了脱发的情况要抓紧时间治疗，不妨试用下上面所说的七种防脱发的食疗方法。
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